中学生の頃の減量方法！！ みなさんもできるトレーニングだけ！
こんにちは！Kuronekoです！！
今回は僕が中学生の頃に減量をしていた時の筋トレと食事を紹介します！！
１．減量するきっかけになった理由！！
２．減量時の筋トレ
３．減量時の食事
４．まとめ
- 減量するきっかけになった理由
まず、当時は減量する気はなかったのですが、
筋トレ動画を見ていたらはまってしまったのです。
最初はただ筋トレをして競技の向上のためにおこなっていたのですが、
ある時体重（脂肪）を落とそうと思ったのがきっかけです。
２．減量時の筋トレ
減量していたときにおこなっていた筋トレについてですが、
かなり簡単に行っていました！
まず、一つ目がプランクチャレンジというものです！！
こちらはプランクをする時間の表です！！
３０日間毎日やるというものですが、
例えば１日目は２０秒間行いそれを三日間行えば慣れてきたとします！
そうしたら、４日目からは３０秒にして6日目から45秒という風に少しずつ（15秒ずつを目安に）秒数を増やしていきます！！
こちらを行うことによって体幹を鍛えることに加えてお腹も凹ますことができます！！
二つ目は普通の腹筋トレーニングです！！
こちらは20回3セット行っていました！
これを追加でクロスでも20回3セットやりました！
最初はしんどいですが、慣れてくれば少しマシになります！！
途中で効果を感じられなくなったら、誰かに手伝ってもらい
負荷を与えましょう！！
負荷を与える方法は調べてみたら、
いろいろ出てくるので自分に合ったものを探しましょう。
３つ目は腕立て伏せ
こちらは15回3セット行っていました！！
二頭筋や三頭筋、胸筋の筋肉に聞きましたね！
4つ目はスクワットです。
こちらは30回3セットしました。
脂肪燃焼してくれやすくなるのでお勧めです！！
基礎代謝が上がることからだそうです。
1日目にやると筋肉痛になりました。
ですが、続けている間になれました！
ぜひこの4つを毎日続けてください！！
３．減量時の食事
朝は少しの白ご飯にゆで卵、昼はセブンイレブンの「たんぱく質が摂れる！鶏むね肉の
サラダ」か「甘辛鶏マヨのパスタサラダ」、「ねぎ塩チキンのサラダ」などを食べていました！！夜はゆで卵、ブロッコリー、鶏むね肉を食べていました！！昼と夜の食べるものは逆の時もありました。
４．まとめ
結果「努力をすれば人は変われる」
ということです！！
僕は２週間でマイナス２kg落としました！
それから、筋肉の増量のためにまた炭水化物を摂る量を少しずつ戻していきました！！
何事でも努力すれば結果は出てくるということです！！
皆さんも頑張ってください！！
では、次回の記事でお会いしましょう！
